太陽の光で元気になろう(^O^)／
こんにちは、ラファミド八王子の古宮です。
突然ですが、皆さん、最近こんな症状はないですか？？
□疲れやすい
□肩こりや片頭痛になりやすい
□寝付きが悪い、眠りが浅い
□やる気が出ない
□イライラする、怒りっぽくなった
など
実際利用者さまからも、このような話をよく聞きます。
私自身も、最近まで全部にチェックがついてしまう状態でした(笑)
上記にチェックが多かった方は、
もしかしたら、、、セロトニン不足かもしれません！
皆さんは、セロトニンをご存知でしょうか？
セロトニンとは、ノルアドレナリン（興奮や不安）とドーパミン（快感や意欲）を抑制し、
脳内神経バランスの調整役として作用する神経伝達物質のひとつです。
このセロトニンが不足すると、
イライラしたり暴力的になるなど、感情のコントロールがきかなくなることがあるそうです。
ほかにも、腰痛や頭痛などの身体症状が現れたりもします。
うつ病の発症リスクにもなるそうです。
≪セロトニン不足の原因≫
セロトニン不足の原因は、ストレスや不規則な生活です。
仕事が忙しく睡眠時間がバラバラだったり、
運動不足や、食事のかたよりなど
その様な方はセロトニン不足になりやすいと言われています。
ではどうしたらセロトニンは増やせるのでしょうか？
セロトニンを増やす方法
★太陽の光をあびる
朝に太陽の光を浴びることでセロトニンが活性化と体内時計を調整する作用があります。
★リズム運動
セロトニン活性化にはリズム運動が効果的と言われています。
リズム運動を20分程続ける、とセロトニンの濃度が高まるそうです。
例えば、咀嚼・ウォーキング・カラオケなどがリズム運動にあてはまります。
★トリプトファンの摂取
セロトニンは脳内で作られますが、その材料となるのがトリプトファン（必須アミノ酸）です。
トリプトファンは主に、大豆、赤身肉やレバー、乳製品などに含まれています。
また、一緒にビタミンB6（魚、肉、ごま等）をとることで、
トリプトファンの消化吸収を助けてくれるそうです。
支援のなかでも、イライラへの対応策として、セロトニンについて情報提供する事があります。
私の場合は、窓際で日光浴しながら朝食をとる習慣をつけました。
その結果最近では、夜起きることなくしっかりと睡眠をとれるようになりました。
皆さんもぜひ、セロトニンを増やしてみてはいかがですか？(#^^#)
ラファミド八王子 空室状況（6/1現在）
３棟（共同住宅・通過型）→１室
★随時ご見学、ご入居の相談を承っております。
（ご希望に合わせて、同法人内の就労継続支援B型事業所や生活介護事業所なども見学可能です。）
ご連絡お待ちしております！