たたかう ぼうぎょ ➡にげる
ラファミド八王子Ⅰ・Ⅱ・Ⅵ棟で世話人をしている、簗取と申します。
ブログの担当月になると、真っ先に迷うのが冒頭のあいさつ文。
試しにAIを使って「6月のあいさつを考えて欲しい」と尋ねてみました。
すると
「6月に入り、初夏の風が心地よい季節になりました。
紫陽花が色づき始め、街の景色にも少しずつ夏の気配を感じます。」
と模範解答を頂きました。
ただ、5月後半から30℃を超える真夏日が出てきており、
初夏の風が心地よいどころか、熱中症になりそう
なので、やっぱり思ってもない事は書くものじゃないなと思った次第です。
物事に対し苦手だと思ったり、逃げたい気持ちも重要と思った今日この頃、
今回は
「心の逃がし方」
について述べたいと思います。
★趣味なのに落ち込む
私は、普段からちょっとだけジムに通ったりするのですが、目標がないと全く続かないです。
例えば「〇月までに〇kgの重量を上げる」「月々の会費がもったいないから渋々行く」などを理由に
結果的に「やめないで継続出来ている」という状況になっています。
自分頑張ってるなーと思う反面、いつもモヤつきが出てきます。
例えば、比較してしまう事。
ジムなので色んな年代の方が利用されていますが、利用している学生に
自分の記録がたやすく抜かれると
「自分の実力なんてこんなもんだよな…」
と落ち込んだりします。
また、ふと現実に帰る事。
せっかくジムにいて目標を達成しても
「同年代の人たちは違うことで頑張っているのに、こんな事をしてていいのか…」
と頭をよぎったり。
支援者目線で記事を綴ると、本来は認知行動療法の自動思考とか、リフレーミングになると思います。
しかし、ここでネガティブになりがちな自分からは、あえて「凹んだって良い」という話をします。
★出来事に対し、しっくり来る視点を見つける
日常でネガティブな出来事に出会うと「プラス思考にする」「落ち込んではいけない」と、
急に仕事が増えたような課題感が強くなる事もあります。
私自身、そこまで重荷を担ぐのが得意ではないので、いつも「疲れてる時は落ち込んでもいい。
寝て起きて元気なら考え直せばいい」くらいを目指しています。「自分が助かる、ラクになる」という
環境やモノが多ければ多いほど、それだけ日常をフラットに過ごしやすくなります。
例えば「エナジードリンクを飲めば気持ちが切り替えられる」というルーティンがある場合、
売り切れていても「代わりにド〇カミンを飲めばOK」等の代替案があれば安心かもしれません。
状況をすぐに変えようと思わず、一旦思考をリフレッシュさせる点では、環境も大事です。
※
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★実際、目指すテーマはなんでも良い（個人の感想です）
日常に大きな目標を設定すると圧倒されそうなので、ハードルを低くする事も大事かと思います。
例えば、「通勤」を小分けにすると
・途中でコンビニ寄ってミネラルウォーター買う
・ケガをする事なく勤務先に到着する
・タイムカードの機械が今日も故障せずに動いてくれている
などの小さな行動や結果の積み重ねだったりします。
これを対利用者様との日常に当てはめると、
・今日も落ち着いて挨拶を返してくださる
・決まった時間に作業所へ行く事ができている
・タバコを吸うために必要なADLが保てている
などの見方ができそうです。
結局リフレーミング思考の内容も含まれますが、その思考にもスタミナは必要になってくるので
今回は「この考え方がオススメ！」という主旨ではなく、あくまで
つまづいても良いタイミングを確保すると良いかも
という緩衝材のような内容です。
冒頭で、趣味なのに凹む事もあるとお伝えしましたが、
「凹んでもいい、帰ったら「今日もできた」くらいに変換しよう」と決めておけば、
落ち着いて凹む事が出来ます。
※
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★まとめ
心の逃がし方という大層なテーマにしてしまった事に多少後悔があります。
それは、ここまで頑張って読んで頂いたにも関わらず、
「何も分からないじゃないか」
「結局何が言いたいんだ」
「凹んで良いって言うけど、凹む時点でマイナスだろう」
と様々なご意見が想定される為です。
ですが、ここで私なりの転換をしますと、
・「今年もブログ担当の月が回ってきてしまった」と思ったが、
「焦ってテーマを決めなくても良い」と考えつつ
思考をまとめるチャンスにした。
・期待した結果から外れると怒りにも悲観にもなる。前もって
「色んな意見が出ても良い」
と頭の片隅に置く練習になった。
・結局どんな記事を書いても不安になる性格なので、こういう時は
「ハムスターが回し車で回ってるだけ」の動画を見てボーーーッとする
と決めた。
などなど、心の逃がし方を決めていった所、結果的に行動が強化されたような気がします。
つまり、結果的にブログを書いて良かったとヒモ付ける事が出来たのでした。
ただ、やっぱりブログ担当の月は緊張しますので、また数ヶ月は逃げようと思います。
ご覧頂き、ありがとうございました。
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